Pilates, sağlıklı bir yaşam tarzının temel taşlarından biri haline geldi ve zaman içinde gelişerek farklı varyasyonlar kazandı. Bunlardan biri de Reformer Pilates. Joseph Pilates’in savaşta yaralanan askerler için geliştirdiği bu düzenek, günümüzde çok daha sofistike hale gelerek kas gücünden esnekliğe, postür düzeltmeden rehabilitasyona kadar pek çok alanda fayda sağlayan bir egzersiz metoduna dönüştü. Peki, Reformer Pilates nedir ve neden tercih edilmelidir? İşte tüm detaylarıyla Reformer Pilates’in faydaları, hareket amaçları ve egzersiz örnekleri.
Reformer Pilates Nedir?
Reformer, aslında Joseph Pilates’in, savaşta yaralanan askerler için geliştirdiği ilk pilates cihazına dayanır. Ancak günümüzde, vagonu ileri geri hareket ettirerek direnç sağlayan ve vücut kaslarını çalıştıran son derece etkili bir alet haline gelmiştir. Reformer Pilates, özellikle vücut kaslarını güçlendirmek ve esneklik kazandırmak için kullanılan, kişiye özel olarak uyarlanabilen bir egzersiz sistemidir. Bu sistemde kullanılan reformer, cadillac, chair gibi ekipmanlar sayesinde, kas yoğunluğu artırılabilir, denge ve koordinasyon geliştirilebilir.
Reformer Pilates’in Faydaları
- Omurga Problemleri Üzerinde Etkili Reformer Pilates, omurga problemlerini azaltarak doğru duruşu geliştirir. Aynı zamanda sırt, bel ve omuz ağrılarına karşı önleyici bir tedavi olarak da işlev görür.
- Esneklik Kazandırır Reformer pilates, vücudun esnekliğini artırmaya yardımcı olur. Ekipmanlar sayesinde kaslar daha doğru bir şekilde çalıştırılarak esneklik kazanılır.
- Pelvik Taban Kaslarını Güçlendirir Pelvik taban kaslarını güçlendiren bu egzersiz, özellikle kadınlar için önemli bir fayda sağlar.
- Vücudu Şekillendirir ve Sıkılaştırır Düzenli Reformer Pilates, vücudu şekillendirerek sıkılaşmaya yardımcı olur. Aynı zamanda kas tonusunu iyileştirir.
- Kas Yoğunluğunu Artırır Reformer pilates, kasları etkili bir şekilde çalıştırarak güç kazandırır. Bu da genel kas dayanıklılığını artırır.
- Hareket Kabiliyetini Arttırır Eklem ve kaslar üzerinde yapılan çeşitli hareketlerle vücut daha hareketli ve esnek hale gelir.
- Postürü Düzeltir Vücut duruşu üzerinde de olumlu etkiler yaparak, kambur duruş ve duruş bozukluklarını düzeltir.
- Stresi Azaltır Reformer Pilates, zihin ve beden arasında denge kurarak stresi azaltır ve rahatlamanızı sağlar.
Reformer Pilates Egzersizlerinin Amaçları
Reformer Pilates’in temel amacı, vücudun esnemesini sağlamak, kas gruplarını harekete geçirmek, dengeyi düzeltmek ve yağ yakımını hızlandırmaktır. Diğer bir deyişle, tüm kas gruplarını çalıştırarak esneklik, koordinasyon ve güç kazanmanıza yardımcı olur. Bu egzersizlerin başlıca hedefleri şunlardır:
- Büyük kas gruplarını güçlendirmek
- Kas tonusunu iyileştirmek ve kilo kaybına yardımcı olmak
- Core kas gücü oluşturmak
- Esnekliği ve hareket açıklığını artırmak
- Dengeyi ve stabiliteyi geliştirmek
- Zihni odaklamaya yardımcı olmak
Reformer Pilates Egzersiz Örnekleri
- Köprü Egzersizi
- Sırt üstü reformerin üstüne yatılır. Topuklar, birbirine paralel şekilde barın üstüne konulur. Nefes alınarak her omur tek tek yukarıya doğru kaldırılır. Bu esnada kalça, sırt üstü yukarı doğru kaldırılır ve reformer ileri itilir.
- Bacak Egzersizi
- Sırt üstü reformerin üstüne yatılır. Topuklar birbirine yakın, paralel ve ayaklar dışa dönük olur. Ayaklar bara yerleştirilir ve geri doğru itiş yapılır.
- Kol Egzersizi
- Dizler üzerinde reformer üzerine oturulur, eller strapslar ile tutulur ve dirsekler düzeltilir. Nefes alınıp, dirsekler bükülerek tekrar düz pozisyona dönülür.
Reformer Pilates ile Zayıflama
Reformer Pilates, hem zayıflama hem de vücut sıkılaşması için ideal bir yöntemdir. Aletli pilates, özellikle bölgesel çalışmalara olanak tanır. İnceltmek istediğiniz bölgelerde yoğunlaşarak, kaslarınızın güçlenmesini sağlayabilir ve hızlı bir şekilde yağ yakabilirsiniz. Özellikle alt karın kasları üzerinde yoğunlaşarak, doğum sonrası sarkmaların giderilmesine yardımcı olur. Reformer Pilates sayesinde vücut orantılı bir şekilde incelir ve sıkılaşır.
Kimler Fizyoterapist Eşliğinde Pilates Yapmalı?
Pilates, özellikle uzun süreli oturma, yanlış duruş ve kas dengesizlikleri gibi sorunlar yaşayanlar için faydalı bir egzersizdir. Ancak, herhangi bir sağlık sorunu veya yaralanma durumu yaşayan bireylerin, fizyoterapist eşliğinde pilates yapması önemlidir. Fizyoterapist, kişinin özel ihtiyaçlarına göre egzersizleri kişiselleştirerek, güvenli bir şekilde iyileşme sürecini destekler. Rehabilitasyon amacıyla yapılan klinik pilates, bireyin hızına uygun olarak ilerler ve en etkili tedavi yöntemini sunar.
Sonuç
Reformer Pilates, hem sağlıklı bir yaşam sürmek hem de fiziksel problemleri ortadan kaldırmak isteyenler için mükemmel bir egzersiz sistemidir. Kas gücünden esnekliğe, postür düzeltmesinden rehabilitasyona kadar pek çok fayda sağlar. Bu egzersizle vücudunuzu şekillendirebilir, sağlıklı ve güçlü bir beden oluşturabilirsiniz. Otis Spor olarak, uzman eğitmenler eşliğinde reformer pilates ile sağlıklı bir yaşama adım atmanızı öneriyoruz.